2023年7月24日至30日是“寰宇老年健康宣传周”，中山市卫生健康局与中山市老龄职责委员会办公室共同开展以“科学健身 助力老年健康”为主题的线上有奖常识竞答行径，敕令群众体恤老年东说念主多病共存的自得，助力进步老年东说念主身心健康和生计质地。

　　关爱老年健康

　　还能领取微信红包

　　行径章程在这里

　　看过来~

　　行径笃定

　　行径主题

　　科学健身 助力老年健康

　　行径技能

　　2023年7月28日-8月3日

　　独揽单元

　　中山市卫生健康局

　　中山市老龄职责委员会办公室

　　行径章程

　　1.系统将赶快抽取6说念题供用户作答，答对整个题即有契机取得红包1个。

　　2.行径技能不截至答题次数，每位用户每天仅限1次中奖契机。

　　3.本次行径仅限手机IP地址在广东省的用户有中奖契机。

　　★逐日红包数目有限，先到先得。

　　参与格局

　　长按扫描下方二维码

　　即可插足竞答页面

　　或点击文末“阅读原文”

　　也可插足竞答页面

　　科普：关爱老东说念主健康，几点要记牢

　　年岁越大，慢性疾病患病率和风险也越大，日益虚弱带来的身心才调下落、疾病的侵袭——尤其是与年岁密切斟酌的癌症、脑卒中、缺血性腹黑病、要津炎、老年拘泥等慢性疾病——也变得退却忽视。善待今天的老东说念主，等于关爱未来的我方。

　　1.积极剖判老龄化和虚弱

　　老年东说念主要不断强化自我保健意志，学习自我监护常识，掌捏自我搞定手段，早期发现和方法调整疾病，关于中晚期疾病以看守功能为主。

　　2.合理膳食，平衡养分

　　老年东说念主饮食要定时、定量，逐日食品品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食品，蔬菜、生果，奶类及奶成品，以及坚果类等，抑制烹饪油和食盐摄入量。冷漠老年东说念主三餐两点，一日三餐能量分拨为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，落魄午各加一次零食或生果。

　　3.规章通顺，挨次渐进

　　老年东说念主最好把柄本人情况和爱好聘请轻中度通顺相貌，如快走、慢跑、拍浮、跳舞、太极拳等。上昼10～11点和下昼3～5点为最好通顺技能，每次通顺技能30～60分钟为宜。

　　4.趁早戒烟，限量饮酒

　　戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，幸免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

　　5.保持雅致休眠

　　每天最好午休1小时足下。要是恒久入睡穷苦或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当实时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

　　6.如期自我监测血压

　　测前应当休息5分钟，幸免姿色昌盛、劳累、抽烟、憋尿。每次测量两遍，终结1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰自得，驻扎心肌梗死和脑卒中；同期应当幸免血压过低，相配是由于用药不妥所致的低血压。

　　7.如期监测血糖

　　老年东说念主应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空心血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖矜重时，每周详少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖抑制指标应当恰当放宽，空心血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红卵白水平抑制在7.0%～7.5%即可。

　　8.能干心脑血管疾病

　　老年东说念主应当保持健康生计格局，抑制心脑血管疾病危急身分。如抑制油脂、盐分的过量摄入，规章通顺，保持雅致休眠，如期体检，趁早发现冠心病和脑卒中的早期症状，实时调整。

　　9.体恤脑卒中早期症状

　　一朝发觉老年东说念主转眼出现一侧面部或肢体无力或麻痹，偏盲，谈话不利，昏倒伴恶心、吐逆，复视等症状，必须拨打“120”，遑急送到有条目的病院救治。

　　10.爱珍贵听功能下落

　　幸免松弛挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌捏愚弄耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的妥当症；英勇相对餍足的生计环境。听力下落严重时，老年东说念主要实时到医疗机构检讨，必要时佩戴助听器。如期检讨眼光，发现眼光下落实时就诊。

　　11.爱重口腔保健

　　宝石饭后漱口、日夕刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检讨，实时修补蛀牙孔洞；实时镶补缺失牙齿，尽早收复咀嚼功能。

　　12.能干颠仆

　　老年东说念主90%以上的骨折由颠仆引起。过去应当保持规章通顺，佩戴恰当的眼镜以改善眼光，幸免单独出门和拥堵环境，室内章程摆放物品，增多照明，保持大地干燥及平整。

　　13.能干骨要津病和骨质疏松症

　　正式膝要津御寒，幸免过量体育老练，尽量少下楼梯，抑制体重以减弱下肢要津压力。增多日晒技能。提倡富含钙、低盐和适量卵白质的平衡饮食，通过步碾儿或跑步等规章通顺进步骨强度。

　　14.能干压力性尿失禁

　　正式变嫌使腹压增高的步履格局和生计习尚，如恒久耸立、蹲位、负重、恒久慢性咳嗽、便秘等。

　　15.学会自我引导

　　一朝发觉老年东说念主出现失眠、头痛、目眩、耳鸣等症状，何况心情压抑、沉闷、坐卧不安，提不起精神，为极少儿小事魂飞魄散、病笃懦弱，对日常行径穷乏兴味，每每自卑、自责、内疚，处处推崇被迫和过分依赖，感到生计莫得有趣等或心情狂躁、疲顿无力、胸闷、休眠阻截、体重下落、头晕头痛等抑郁症早期症状，要实时就诊，请专业大夫进行必要的心思指示和药物调整。

　　16.能干阿尔茨海默病

　　阿尔茨海默病大批起病于65岁以后，主要推崇为不断进行性的追念、谈话、视空间阻截及东说念主格变嫌等。老年东说念主一朝出现追念力彰着下落、近事淡忘凸起等早期症状，要趁早就诊，能干或减速阿尔茨海默病的发生发展。

　　17.合理用药

　　用药需严格战胜医嘱，掌捏妥当症、禁忌症，幸免类似用药、多重用药。不花消抗生素、平缓休眠药、麻醉药、消炎麻醉剂、抗心律失常药、强心药等。不纵欲遴选“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药技能出现不良响应可暂时停药，实时就诊。

　　18.如期体检

　　老年东说念主每年至少作念1次体检，积极参与由政府和大型病院等组织的普查，高度爱重特别肿块、肠腔出血、体重减弱等癌症早期危急信号，一朝发现特别应当去肿瘤专业病院就诊，发现癌症要去正规病院接管方法化调整。早发现、早搅扰慢性疾病，遴选有用搅扰措施，缩小疾病风险。保存完好病历良友。

　　19.随身佩带健康救急卡

　　出门随身佩带健康救急卡，卡上注明姓名、家庭住址、职责单元、家属斟酌格局等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及马上进行苟简急救重心，必要时注明央求斟酌车辆、护送病院等事项。

　　20.其他

　　促进老年东说念主积极进行社会参与，蚁集本人情况参加成心身心健康的体育健身、文化文娱等行径，提倡科学时髦健康的生计格局。重视生殖健康，幸免不安全性步履。宗旨全社会关爱老年东说念主，达成老有所终、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

　　老年东说念主在日常生计中一定要正式宝石健康的生计、饮食习尚；身为子女也要积极地匡助家里的老东说念主调度、升沉生计习尚。

　　福利来袭！

　　还在等什么？

　　快邀请好友

　　一都领红包吧！

　　健康日期

　　中山市卫生健康局剪辑部

　　剪辑：刘姝晗

在京津冀区域，从29日9时至30日17时，京津冀地区最大降雨出现在邢台市临城赵庄梁家庄，为741.7毫米，最大小时雨强出现在廊坊市霸州东段，30日2时至3时降雨72.5毫米。

需要特别提到的一个背景是，《命案》是李泽楷旗下电讯盈科成立的新娱乐公司MakerVille投资出品的第一部电影——在大陆市场转战多年后，杜琪峰最终选择回归本港本土，选择他最信赖的弟子郑保瑞（据说已钦定为接班人），执导了这部可以看作银河映像重启行动的新作。

　　二审：黄锶铭

　　三审：李春媚

皇冠hg86a

　　部分图片、色彩和素材着手会聚2023必中一等奖的一组号码，如有侵权请斟酌删除。